Silovka A Kardio
Jednoduchý vědecky podložený trénink nejen pro sportáky (pro nás ostatní).
Silový trénink nemusí být složitý. Kardio nemusí trvat věčně. Místo dohadů používej sportovní vědu.
Snadno se dodržuje
Nejběžnějším předsevzetím téměř poloviny z nás je více cvičit. Ale jen desetina to vydrží déle než měsíc. Proč? Protože vám chybí znalosti a vedení.
Získej optimální váhy
Trénuj kterýkoli ze 60 cviků cvik ve 4 složených pohybových vzorech. Získej ideální váhy, sety, opakování a intenzitu pro každý cvik a úroveň.
Dělej své kardio správně
Používej dechové vzorce namísto matoucích HR zón v hodinkách. Zlepši své VO₂max tréninkem v Zóně 2 a intervalovým tréninkem.
Trénovat více či méně?
Je snadné se přetížit a těžké se dostat zpět do formy při podtrénování. Zjisti, jaké to je trénovat bez vyhoření. Zjisti, jak ti tvůj životní styl umožňuje regenerovat a zlepšovat se v tréninku.
Sleduj tréninkovou zátěž
Sleduj týdenní zatížení a objemy, 60 denní zvýšení síly a kardio cíle. Sleduj, zda tvůj trénink vede k adaptaci, zda jsi podtrénovaný, v progresi a nebo přetížení.
Zjisti jak se adaptuješ
Pokud tvůj trénink funguje, můžeš to cítit. Ale čísla nelžou. Nech matematiku a sportovních vědu ukázat, zda ti tvůj trénink skutečně funguje.
Poslouchej své tělo
Všichni máme různé schopnosti, jinak regenerujeme a sneseme jinou intenzitu tréninku. Dej algoritmu aplikace vědět, jak obtížný byl tvůj trénink k úpravě dalšího tréninku.
Autoreguluj se
Zaloguj si obtížnost (RPE) každého tréninku a řekni tak algoritmu, jak intenzivní byl trénink a nech jej upravit optimální tréninkové váhy.
Používej svůj dech
Nauč se v kardio tréninku používat obtížnost (RPE) a dýchací vzorce. Intenzita se mění podle tvého aktuální rozpoložení je potřeba ji v každém tréninku "regulovat".
Zlepši své atletické skóre
Získej své Atletické Skóre z 1RM mrtvého tahu a VO₂max a zjisti, jak jsi na tom oproti silovým a kardio standardům. Žádná zkratka, jak se stát všestranným sportovcem, neexistuje.
Skóre 1RM deadliftu vzhledem k tělesné hmotnosti a pohlaví je založeno na silových standardech NSCA. Skóre VO₂max vzhledem k věku a pohlaví je založeno na normách fyziologie cvičení Cooper Institute a ACSM.
„Dýchací vzorce v kardiu jsou pecka. Většina amatérů nemá HR zóny v hodinách správně kalibrované, vlastně ani nevědí, že by měli. Ať už bežís nebo jedeš na kole, dech tě udrží ve správné intenzitě.“
„Usnadňuje to dělat silovku správně přes optimální objem a progresivní přetížení. Sledovat svoji akutní a chronickou zátěž je asi nutností pro každého, kdo to s tréninkem myslí aspoň trochu vážně.“
„Co učíme v naší sportovní akademii je v aplikaci. Skvělý nástroj pro naše trenéry, ty metriky na papíře prostě nespočítáte. Neocenitelné jak pro trenéry tak jejich klienty.
„Musím přiznat, že jóga nestačí. Došlo mi, že musím přidat deadlifty a progresivně zvedat váhy, abych zůstala funkční. U cvičení jen s vlastní vahou (bohužel) to prostě není jak udělat."
10 denní bezplatná zkušební doba, není potřeba kreditní karta.
Měsíčně 249 Kč nebo ročně 1290 Kč. Plná funkčnost, žádné skryté poplatky.