NALOž si
dýchej A
Regeneruj
Přestaň hádat, jak trénovat. Využij sportovní vědu a trénuj chytřeji, pro zdraví i výkon.
SILOVKA
Jen 4 složené cviky s těžkou váhou a pár opakováními.
KARDIO
Stačí pár hodin týdně, ale ve správné intenzitě.
REGENERACE
Jen pár správných návyků ve zbývajících 23 hodinách.
používáš optimální váhy?
Síla a svalová hmota potřebují 4 složené pohybové vzory, desítky izolovaných cviků není potřeba. Trik je používat vyšší váhy s menším počtem opakování a dostat se blízko selhání.
Jen 4 složené cviky
Na 60minutový full body trénink stačí pouze 4 vícekloubové složené pohyby. Kyčelní ohyb, dřep, tah a tlak. Více ve vysoké intenzitě ani dělat nelze.
Optimální váhy a objem
Pro růst síly, svalové hmoty a výbušnosti potřebuješ progresivní váhy a optimální počet sérií, opakování a intenzity u každého cviku.
kolik kardia potřebuješ?
Pro silnější srdce, více kapilár a mitochondrií produkujících energii potřebuješ minimální objem a správnou intenzitu, aby těch pár hodin týdně kardia přineslo maximum.
Minimální objem
Pro zlepšení potřebuješ každý týden alespoň 2 hodiny lehkého tempa v Zóně 2 a 20 minut intervalů ve vyšší intenzitě.
Intenzita podle dechu
Místo matoucích zón tepu na hodinkách používej dechové vzorce. Pomohou ti držet správnou intenzitu ať při běhu, nebo na kole.
Myslíš na regeneraci?
Změř si ranní klidovou tepovku pouze pomocí fotoaparátu telefonu a zjisti jak regeneruješ. Zjisti, jestli je včerejší spánek v mezích tvého trendu a jak se daří zregenerovat nahromaděnou únavu z tréninku a života.
Klidová tepovka
Tvoje ranní klidová srdeční frekvence odráží reakci tvého těla na trénink, spánek a stres. Využij ji k úpravě tréninku a svých návyků.
Efekt 23 hodin
Skutečný pokrok nastává během 23 hodin mimo trénink. Jestli se chceš zlepšovat, bez aktivní regenerace to nepůjde.
Trénovat více nebo méně?
Je snadné se přetížit a těžké se dostat zpět do formy při podtrénování. Zjisti, jaké to je trénovat bez vyhoření. Zjisti, jak ti tvůj životní styl umožňuje regenerovat a zlepšovat se v tréninku.
Sleduj týdenní zatížení a objem, 60denní zvýšení síly a kardio cíle. Sleduj, zda trénink vede k adaptaci, podtrénovaní nebo přetížení.
"Jednoduchá a snadno použitelná aplikace pro správnou silovku a kardio trénink. Po letech mimo tvrdý trénink mě ta apka udržuje v chodu. Trénuj efektivně, abys mohl překonávat své limity. "
"Dýchací vzorce v kardiu jsou super, většina lidí nemá v hodinkách HR zóny kalibrované. Nezáleží jestli běžíš nebo jezdíš na kole, vždy jsi ve správné intenzitě."
„Usnadňuje to dělat silovku správně přes optimální objem a progresivní přetížení. Sledovat akutní a chronickou zátěž je asi nutností pro každého, kdo to myslí trochu vážně.“
„Co učíme v naší sportovní akademii je v aplikaci. Skvělý nástroj pro naše trenéry, ty metriky na papíře prostě nespočítáte. Neocenitelné jak pro trenéry tak jejich klienty."
„Musím přiznat, že jóga nestačí. Došlo mi, že musím přidat deadlifty a progresivně zvedat váhy, abych zůstala funkční. U cvičení jen s vlastní vahou (bohužel) to prostě není jak udělat."
Zdarma úroveň 1. Bez kreditní karty. Plná funkcionalita.
Odemki si všechny úrovně za 249 Kč/měsíc nebo 1.290 Kč/rok.
